對于一般的家庭按摩調(diào)理，建議在按摩時(shí)使用拿法為主,。其次為按法,、點(diǎn)法、揉法,、彈撥法等,。 首先介紹幾種常見的按摩手法：  

 

1，拿法：用一手或兩手拿住皮膚,、肌肉或筋膜,，向上捏起，隨后又放下,。

 

2,，按法：用手指或手掌在皮膚或穴位上有節(jié)奏地按壓。

 

3,，點(diǎn)法：用單指使勁點(diǎn)按穴位,。

 

4，揉法：用手指或手掌在皮膚或穴位上進(jìn)行按壓結(jié)合旋轉(zhuǎn)活動,。

 

5,，叩法：用掌或拳叩打肢體。

 

6,，捏法：在適當(dāng)部位,，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來。

 

7,，彈撥法：用拇指深按于治療部位,，做如彈撥琴弦樣的往返撥動。

 

        肩頸部位按摩： 操作步驟：患者端坐,，操作者站立于后側(cè)方,。

 

        1，拿風(fēng)池 （風(fēng)池：位于項(xiàng)部,，當(dāng)枕骨之下,，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處,。） 用右手拇食指分開,，對準(zhǔn)風(fēng)池穴，捏住頸后肌膚,，往上往外提起,，做有節(jié)律的輕重交替又連續(xù)的提捏，沿著頸部肌肉慢慢往下移動,，再換左手捏拿風(fēng)池,。風(fēng)池穴也可以用壓法，即以拇,、食指按壓,。 拿捏風(fēng)池，可以使人頭目清明,。

 

        2,，拿肩井 （肩井穴：在大椎穴與肩峰連線中點(diǎn)，肩部高處,。） 以大拇指和食,、中指相對用力，提拿肩井穴處的筋腱,，向上提捏,，漸漸放松，快速重復(fù)操作。雙手可同時(shí)或交替提捏,，持續(xù)1分鐘,。也可以在肩井做叩擊法，在穴位處適當(dāng)叩擊,。 力度要均勻,，以酸脹為度。

 

        3,，按天宗 （天宗穴：位于肩胛骨岡下窩凹陷處,，約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上13折點(diǎn)處。） 兩手同時(shí)放在外側(cè),，用拇指指面壓天宗穴,，從外往內(nèi)往上推按。天宗穴可以適當(dāng)使用撥法,，用拇指在天宗穴處來回彈撥,。 拿肩井，推天宗穴可舒筋活絡(luò),，使肩頸部放松,。

 

        4，點(diǎn)撥曲池,、手三里 （曲池穴：位于肘橫紋外側(cè)端,，屈肘，當(dāng)尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(diǎn),。 手三里穴：位于前臂背面橈側(cè),，在陽溪穴與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處,。） 對于手麻手酸的患者,，可以用拇指指面點(diǎn)按曲池穴及手三里穴?；蛘呤褂脧棑芊?，從內(nèi)往外撥動數(shù)次。使穴位局部有酸,、脹,、痛感為宜。

 

        5,，點(diǎn)揉大陵 （大陵穴：位于人體的腕掌橫紋的中點(diǎn)處,，當(dāng)掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。） 辦公室白領(lǐng)經(jīng)常會出現(xiàn)鼠標(biāo)手癥狀,，可用拇指指面按腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腕橫紋中點(diǎn)大陵穴,，其余四指指面按腕關(guān)節(jié)外側(cè),，與拇指對稱性用力，做點(diǎn)揉1-2分鐘,。 完成這樣一套肩頸部按摩耗時(shí)基本上在5分鐘左右,。

 

        腰背部按摩： 目前，腰背部疼痛也是臨床上的常見癥狀,。因過度勞累和姿勢不當(dāng)常常導(dǎo)致腰酸背痛等情況的發(fā)生,。在此,，小編也特別向您介紹腰背部幾個特別的按摩穴位,，可以幫助您放松背部緊張的肌肉，緩解腰背部疼痛,。對于一些久坐的人,，腰的問題一般都集中在腰骶部，對于那些個子較高,、體型較瘦,、體質(zhì)較弱的患者，在第三腰椎橫突處或腰骶部經(jīng)常會有酸痛感,。

 

        1,，按壓腰三橫突和腰骶部 （腰三橫突：即第三腰椎橫突，位于腰椎生理前凸的頂點(diǎn),，所受牽拉力大,，橫突長，其橫突上兩側(cè)對稱分布相互拮抗的肌肉,，以維持人體的穩(wěn)定,。 腰骶部：是指腰背部第四、第五腰椎平面對應(yīng)的部位,，通常與皮帶對應(yīng)的部位基本一致,。） 雙手拇指重疊在第3腰椎橫突的壓痛點(diǎn)處，隨著呼吸慢慢按壓,、放松,、按壓、放松,。慢慢沿著脊柱下移,，至腰骶部，可以改為雙手掌重疊按壓,。（注意點(diǎn)：第2腰椎以上脊柱兩側(cè)的部位是腎的位置,，因此盡量不要按壓，避免損傷腎臟,。另外,，并不是任何人都適合按壓腰骶部的位置,，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當(dāng)心,，建議按摩前到醫(yī)院診斷清楚,。還需要注意的是，月經(jīng)期間腰骶部避免按揉,，否則會延長經(jīng)期,。）

 

        2，按壓委中 （委中穴：位于膝關(guān)節(jié)后面腘橫紋中點(diǎn),，股二頭肌腱與半腱肌腱中間,。） 用拇指指腹點(diǎn)按委中穴，一壓一松,，連續(xù)做20次左右,。但從推拿角度來說委中并非是一個固定的點(diǎn)狀穴位，可以根據(jù)腰痛的部位在委中周圍選擇一些敏感點(diǎn),，當(dāng)感覺哪個位置更酸,，可以做按壓法，揉法,，彈撥法等,。

 

        3，按揉三陰交 （三陰交穴：位于內(nèi)踝尖直上三寸,，脛骨后緣,。） 用拇指指端按壓三陰交穴，進(jìn)行按揉,，也可使用點(diǎn)法,，使患者有酸脹感即可。 對于腰酸腰痛的女性來說,，按揉三陰交,，效果更佳。而且,，按揉三陰交對于女性的婦科疾病也會有很大改善,，一般在月經(jīng)來前10天左右至月經(jīng)前一天，每天花3-5分鐘按摩三陰交,，改善痛經(jīng)效果顯著,。 注意點(diǎn)： 肩頸腰背部位的安全按摩需要避開一些特殊部位，例如,，拿法操作于頸部時(shí)要避開前方頸動脈,，避免造成血壓異常；按摩腰部時(shí),，則要避免傷害腎臟組織,。 在按摩力度上,，以所能接受的酸、脹,、痛感為宜,，切忌力度過大而造成傷害。

 

        不是所有人都適合按摩推拿 按摩的適應(yīng)癥很廣泛,，涉及到骨傷,、內(nèi)、外,、婦,、兒,五官等科疾病，除了健康人群的保健外,，還適用于亞健康人群的多種癥狀,。然而并不是所有人都適合按摩推拿，哪一些是按摩推拿的禁忌癥呢,？

 

        1，已被診斷為腫瘤患者的局部和腫瘤擴(kuò)散轉(zhuǎn)移的部位,； 

 

        2,，感染性疾病或一些急性傳染病,；

 

        3,，操作部位皮膚有破損或有皮膚病，比如燙傷,、燒傷等,；

 

        4，正在出血的部位或容易出血的患者,；

 

        5,，嚴(yán)重內(nèi)臟功能衰竭患者或者體質(zhì)極度虛弱者；

 

        6,，伴有些精神類疾病的患者,。 以上禁忌癥多是指某些病癥下不適宜采用按摩療法，在推拿的適應(yīng)癥治療中,，同樣要注意手法力度,，方向，應(yīng)用不當(dāng)也會出現(xiàn)危險(xiǎn),。 另外,，對于妊娠期以及處于經(jīng)期的女性，腹部,、腰骶部不宜施手法,。

 

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