人生的三分之一是在床上度過的,，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直,。枕頭要有彈性,，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜,。喜歡仰臥的,，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右,。仰臥位時(shí),，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空,。其實(shí),，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適,，常造成落枕,，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,，枕席以草編為佳,，竹席一則太涼，二則太硬,，最好不用,。

 

　　2.頸部保暖

 

　　頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低,。

 

　　3.姿勢正確

 

　　頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確,，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷,。低頭時(shí)間過長,，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化,，并出現(xiàn)慢性勞損,，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,，微微地前傾,，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書,、看電視。

 

　　4.避免損傷

 

　　頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病,，除了注意姿勢以外,，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車,，頭部向前沖去,，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此,，要注意保護(hù)自己,，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,，側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,，必要時(shí)用頸托保護(hù),。